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股四头肌力量不足上下楼梯腿发软3种训练方法帮你解决

发布日期:2022-05-03 21:21   来源:未知   阅读:

  我们在日常生活中,总会遇到一些突发状况,做什么事情都不会顺利,总会有困扰相伴。比方说:发生了磕伤到医院治疗,会因人太多挤不上电梯,只好爬楼梯的情况,爬了几层,腿没劲了;小区的电梯突然停电或出故障,住在22楼的自己,只好走下楼梯,两腿发软,身体就像不受控制从高处滚落。这种感觉我想每个人都曾经有过,你是否怀疑自己缺钙造成的,实际上是我们大腿的股四头肌力量不足引起的,增强大腿股四头肌的力量训练势在必行,有3种小攻略可以帮助到你。

  我们都知道,深蹲起被称为力量之王,我们大腿的肌肉主要以股四头肌为主,它在腿内占的体积最大,在做深蹲的训练中,分泌的生长激素比较多,不仅使腿部的肌肉得到增长还使大腿的肌肉围度得到增大,从而增强了股四头肌的力量。

  训练方法:抬头挺胸站立,双脚之间的距离和肩距一样宽,在下蹲时大小腿的夹角应小于90度,放松不要紧张,让大腿的股四头肌有向前后拉伸的感觉,注意的是身体上身要保持挺直,不能驼背塌腰,双腿的膝关节要向前,身体不能随着下蹲左右摇晃,整个过程要缓慢,速度要匀称,然后大腿前面用力,慢慢站起,一次动作完成。一组可以做50个(也根据自己身体的适应,适当调整每组所做的个数)。

  箭步蹲这个动作可以大大增强腿部肌肉的力量,特别是大腿正面的股四头肌,不仅能够增强股四头肌的力量,还能维持身体的平衡。

  训练方法:身体保持抬头挺胸,严格要求上身要保持正直,不能驼背、弯腰,身体不能向前倾,开始时(以左脚为例)左脚向前迈一步屈膝,使左大腿和左小腿成90度夹角,同时右腿屈膝跪在地上,上身保持正直,眼睛看着正前方,右脚向前迈一步屈膝,使右大腿和右小腿成90度夹角,同时左腿屈膝跪地,上身保持正直,眼睛看着前方,一次完整动作完成,每组可以做30个。

  在练习中,通过收缩腿部肌肉,增强大腿股四头肌的力量,使腿部曲线更加美丽,使腿部肌肉更加有弹性,气血通畅促进关节增长骨髓,有利于改善体质。

  训练方法:身体仰卧在平板支撑床上,双腿并拢并且双手放在体侧,把腿抬起脚底向上,双腿垂直于地面,保持此动作15秒,身体保持轻松,自然呼吸一次动作完成,回到起点重复进行,一组可以进行30次的练习。

  根据自身的身体状况,适当增减训练的循环次数,对自己好就要珍惜自己的身体,训练也要循序渐进的进行,量力而行。返回搜狐,查看更多

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